1、多吃羊肉

　　立冬是冬天的第一天，过了立冬说明天气会越来越冷了，而羊肉是一个温性的食物，吃羊肉可以暖身的效果，可以给身体补充热量，帮助我们在冬天更加抗冻，所以在这个时候尽快安排一碗热腾腾的羊肉汤是很有必要的，但是羊肉虽然好，身体阴虚的人最好不要吃羊肉，不然很容易上火流鼻血。

　　2、多吃梨

　　梨是一个应季的水果，本来在这个干燥的时节就应该多吃水果，应季水果当中最适合冬季的水果之一就是梨，应该很多朋友都知道“冰糖雪梨”这个小食，特别是在冬天感冒咳嗽来一碗冰糖雪梨是很好的，因为梨当中含有丰富的水分，梨还有润肺止咳的作用，所以即使没有生病多吃梨也是非常有利于身体健康的，但是脾虚的人，腹泻的人，糖尿病患者最好不要吃梨。

　　3、多吃红薯

　　红薯中富含膳食纤维和丰富的维生素，膳食纤维能够促进肠道蠕动，能够缓解便秘的情况，丰富的维A也能帮助我们抵抗皮肤的问题。

　　4、多吃白萝卜

　　冬天也是吃萝卜的季节，首先多吃萝卜可以促进消化，因为萝卜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以有效地促进肠道蠕动，促进消化，在冬季为了抗寒我们难免会吃一些油腻脂肪比较多的食物补充能量这个时候就很有可能出现不好消化的情况，所以这个时候吃一些萝卜还是很有必要的。

　　5、多吃“黑色”食物

　　多吃黑色的食物是因为到了冬季是一个很好养肾的季节，黑色系的食物比如黑木耳、核桃、枸杞，在冬季保护好肾，储蓄好能量，能使我们的身体健康，减少疾病的产生和发展。 据新华网