时间: 2021-09-14 08:20:56 来源:雅安日报
□ 黄芳
气血不足是临床常见病症,多表现精神差,面色苍白萎黄,气短无力。严重时会导致脏腑功能衰退。那么气血不足时该如何调理?下面来看看如何调理气血。
1.适当运动:“逸则气滞”,阻碍气机,影响气血运行。适当运动,可以改善气血。气虚重者运动可做一些强度不大的运动,如慢步、瑜伽、打太极拳等柔缓的运动锻炼方式,有利于养身、补气,改善身体素质。一般气血不足者可根据各自身体状况适当做有氧代谢运动,有氧运动能分解体内的糖分,消耗体内脂肪,增加肺活量,改善心肺功能,改善气血。常见的运动有:慢跑、骑自行车、打羽毛球、打篮球、游泳、跳舞等。
2.睡眠调理:每天保持足够的夜间睡眠,一般晚上10点前上床睡觉,做到早睡早起。睡觉前可以适当泡热水澡或中药泡脚,在泡澡水中加点精油、生姜、浴盐,或每日睡前加入中药红花、当归、艾草、生姜、枸杞等药物熬水20分钟热水泡脚,加快全身血液循环,促进气血运行,改善睡眠质量,调节身体机能。
3.头部调理:头部有大量的穴位,是人体的经络汇聚的重要部位,晨起梳头按摩头皮时从头顶梳到枕后,来回5次以上,夜晚可以用指腹按摩头皮5分钟,刺激头部各穴位,促进头部血液循环,改善气血,增强免疫力。
4.饮食调理:日常饮食中,保证充分营养,多喝白开水。忌服烈性酒、碳水化合物、咖啡因、凉性及辛辣食物等。气血与脾胃密切相关,脾胃功能正常,饮入食物转换为水谷精微,进一步转化为气血,故调理脾胃对气血不足者尤为重要。现代生活节奏快,不良生活习惯容易导致脾胃虚弱,气血不足。最明显的表现为颜面及嘴唇苍白,气短无力,失眠多梦,这种情况下要多吃富含铁、维生素B12以及叶酸丰富的食物,如猪肝、猪血、大枣、鱼虾、桑葚、花生、红糖、黑木耳、菠菜、黑芝麻、苹果等。如果是体质气血较弱者,可通过药膳补充,比如适当食用大枣、红豆、山药、当归、黄芪、芡实、红米、党参、枸杞、茯苓等补充气血的药膳,根据症状不同也可服用中药汤剂八珍汤或归脾汤,加减随症调理气血。从中医角度来讲,各种疾病会引起气血不足,气血不足又有不同病症,治疗气血同时,还要针对消耗气血的各种病因进行分析治疗,气能生血,也能行血,血载气行。治气要补血,补血要行气,做到气血双补。同时情志变化、阴、阳、寒、热、湿等引起的气血失调,可根据临床表现,辨证施治,确定最适应的调理方案,改善气血不足。
(本文作者系雅安市雨城区草坝镇中心卫生院主治医师)
审稿:程普 白雨锶
责任编辑:郭涵
来源:雅安日报 日期: 2021-09-14 08:20:56
编辑:郭涵
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